Lưu ngay thực đơn giảm cân 7 ngày nhờ phương pháp ăn chay hiệu quả

Thực đơn giảm cân 7 ngày

Phương pháp ăn chay có lợi gì cho sức khỏe của mỗi người?

Ngày nay do nhịp sống hối hả, cường độ làm việc căng thẳng, sự tiến bộ nhanh chóng của khoa học kỹ thuật đã làm thay đổi rất lớn nếp sống, thói quen sinh hoạt từ lâu đời của các dân tộc trên thế giới và Việt nam không là ngoại lệ.

Tuy nhiên, cùng với sự thay đổi mang tính tích cực thì dường như con người đang tự hủy hoại bản thân mình vì những thói quen, cách sống đầy mầu sắc hiện đại ấy. Cũng vì đó mà bệnh tật ngày càng tăng, sức khỏe con người đang đối diện với nhiều nguy cơ, với các bệnh nan y ngày càng nhiều.

Với sự tiến bộ của khoa học, các nhà khoa học đã từng bước nghiên cứu và chứng minh được rằng rất nhiều bệnh như tăng huyết áp, ung thư, tiểu đường và rất nhiều bệnh không lây khác đều có căn nguyên từ việc sử dụng quá nhiều thịt trong bữa ăn hàng ngày thay vì ăn rau, trái cây.

Số người ăn chay trên thế giới ngày càng tăng, tại Việt Nam chúng ta cũng không ngoại lệ. Trước đây khi nói đến ăn chay là người ta nghĩ ngay đến những người xuất gia theo Đức Phật hoặc những vị tu sỹ khổ hạnh… Tuy nhiên người phương Tây lại coi ăn chay chỉ là một phương pháp dinh dưỡng mới mẻ và được chứng minh bằng những nghiên cứu khoa học.

 1. Ăn chay giàu dưỡng chất thực đơn giảm cân 7 ngày

  • Hàm lượng Protein có nguồn gốc từ thực vật: từ các hạt và đậu đỗ hoàn toàn đủ cung cấp cho nhu cầu cơ thể.
  • Giảm chất béo có nguồn gốc từ động vật, giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ vữa xơ động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, các bệnh tăng mỡ máu, ổn định chức năng gan, tốt cho người có bệnh gan, mật.
  • Tăng cường chất xơ: Chế độ ăn thuần thực vật giàu chất xơ sẽ có lợi cho đường ruột, hàm lượng chất xơ cao còn giúp chống ung thư đại tràng.
  • Bổ sung và tăng cường hàm lượng vitamin và khoáng chất như: Magiê, kali, Vitamin C, Vitamin E… vì rất nhiều vitamin và khoáng chất chỉ có trong thực vật mà không có trong động vật.

thực đơn giảm cân 7 ngày

 2. Ăn chay phòng bệnh tật. thực đơn giảm cân 7 ngày

  • Do giảm lượng chất béo bão hòa từ động vật nên giảm hàm lượng cholesterol, ổn định huyết áp phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch.
  • Hỗ trợ và cải thiện đáng kể tình trạng tiểu đường vì ăn chay hợp lý, khoa học giúp kiểm soát tốt việc sử dụng thực phẩm và cân bằng bữa ăn hàng ngày.
  • Giảm tình trạng ung thư ruột vì tăng cường chất xơ, giảm các chất độc có trong thịt cá, trứng sữa, giảm nguy cơ ứ đọng chất độc có trong lòng ruột, từ đó giảm nguy cơ nhiễm độc và rối loạn chuyển hóa đi kèm.
  • Giảm quá trình lão hóa: dùng thực phẩm thuần thực vật làm chậm quá trình lão hóa tế bào, chuyển hóa dễ dàng nên làm chậm quá trình già hóa tế bào, cải thiện chức năng tế bào, kéo dài sự sống tế bào.
  • Cải thiện và giảm một cách rõ rệt những triệu chứng và biến chứng của những người có Gout và viêm khớp do giảm hàm lượng mỡ và sự lắng đọng acid uric do chuyển hóa từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật.
  • Giảm hàm lượng hoocmon tăng trưởng có trong động vật, giảm tình trạng phá vỡ cân bằng sinh thái do tình trạng chăn nuôi thải ra môi trường.
  • Giảm nguy cơ lây truyền bệnh từ động vật.

 3. Tốt cho thể chất: thực đơn giảm cân 7 ngày

  • Ăn chay giúp bạn giảm cân, cơ thể chậm lão hóa cũng sẽ làm cho bạn khỏe mạnh hơn, giảm mùi hôi cơ thể, da sáng và đẹp hơn; giảm thiểu nguy cơ dị ứng; góp phần đáng kể cải thiện chứng đau nửa đầu.

 4. Bảo vệ môi trường: thực đơn giảm cân 7 ngày

  • Một cách gián tiếp giảm thiểu việc khai thác các nguồn tài nguyên quý giá như than đá hay giàu mỏ do giảm nhu cầu tiêu thụ năng lượng từ điện, nước.
  • Tiết kiệm nguồn nước cho sản xuất, tuần hoàn nước an toàn và tự nhiên.
  • Giúp bảo vệ đất tốt hơn, nếu mọi người đều ăn chay, nguồn lực giành cho việc trồng rau và thực vật sẽ tăng lên, việc bảo vệ và nâng cao chất lượng đất cũng được cải thiện để giảm thiểu tác hại cho đất với mục đích duy trì chất lượng đất.
  • Bảo vệ nguồn tài nguyên rừng từ các loài chim quý hiếm và do vậy bảo tồn các nguồn gen thực vật quý giá cho tương lai khi mà nó có nguy cơ mai một do tình trạng săn bắt và phá rừng ngày càng tăng.

thực đơn giảm cân 7 ngày

 5. Nâng cao giá trị đạo đức; ổn định xã hội và góp phần vào giải quyết nạn đói

  • Nuôi dưỡng tình yêu thương động vật và muôn loài. Tôn trọng sự sống của các loại hữu tình khi mà chúng có quyền được sống, vẫn có đủ tình yêu và sự tham sống sợ chết như chính con người chúng ta. Đối với chúng ta là một bữa ăn nhưng đối với chúng là cả sự sống còn. Chúng sinh ra để làm đẹp cho cuộc sống, để sống cùng với con người chứ không phải để làm bữa ăn cho con người.
  • Tránh được nhân quả xấu do việc sát sinh, tạo nghiệp với muôn loài. Giúp an định xã hội, chấm dứt chiến tranh và đau khổ vốn có nguồn gốc từ sự sát sinh ham ăn thịt.

 

Vì sao nói ăn chay giảm cân là phương thức đơn giản mà an toàn nhất?

Biện pháp ăn chay để giảm cân không còn mới và được rất nhiều người áp dụng. Hãy cùng khám phá vì sao nói ăn chay giảm cân là phương thức đơn giản mà an toàn nhất nhé.

 1. Rau thúc đẩy giảm cân thực đơn giảm cân 7 ngày

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia đều cho rằng rau đều là sự lựa chọn sáng suốt cho việc giảm cân nhanh. Theo các nghiên cứu, một số loại rau như cải xoăn, bó xôi hay rau diếp, cần tây… được xem là thúc đẩy hiệu quả giảm cân cao hơn. Các loại rau này còn chứa nhiều chất xơ và canxi, khiến việc giảm cân của bạn thuận lợi hơn.

Trong trường hợp thiếu canxi, bạn sẽ càng khó giảm cân.

thực đơn giảm cân 7 ngày

 2. Công dụng của ngũ cốc thực đơn giảm cân 7 ngày

Đương nhiên ăn chay không chỉ có rau. Ngũ cốc cũng được xem là 1 cách giảm cân cực hữu hiệu. Trong thành phần các loại hạt thô và ngũ cốc nguyên chất đều chất chứa một lượng lớn các loại enzim phân hủy cũng như protein có tác dụng đẩy mạnh quá trình chuyển hóa mỡ, hạn chế việc dự trữ mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn các loại hạt thường xuyên sẽ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Thế nên bạn nên tăng cường loại thực phẩm này nhiều hơn.

 3. Hạn chế chiên xào

Hầu hết các món chiên xào đều không giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Thế nên thay vì cách chế biến này, bạn có thể thay đổi bằng cách tăng cường các món ăn luộc, hấp để giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe không mắc các bệnh về tim mạch.

Chế độ ăn chay giúp bạn đỡ ngấy hơn sau 1 thời gian thường phải ăn các món luộc để giảm cân. Hãy bổ sung thêm vào thực phẩm các loại dầu ăn có nguồn gốc từ đậu nành, mè thay thế cho các loại dầu động vật, không nấu quá lâu sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các chat béo có lợi bị hydrat hóa thành chất béo có hại khiến hiệu quả của quá trình giảm cân của bạn bị hạn chế nhé.

 4. Sữa chua thực đơn giảm cân 7 ngày

Việc dùng sữa chua để đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày giảm cân cũng rất cần thiết. Không chỉ đẹp da và dưỡng ẩm, sữa chua còn góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể chọn ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, nhanh chóng đào thải các năng lượng thừa ra ngoài cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

thực đơn giảm cân 7 ngày

 

Nguyên tắc ăn chay giúp việc giảm cân hiệu quả hơn

 1. Thời gian ăn

  • Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng thời điểm ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cân nặng, nồng độ cholesterol và lượng hormone insulin.
  • Ngay từ bây giờ, hãy bắt đầu lên lịch cụ thể cho các bữa ăn và cố gắng để dạ dày của bạn làm việc đúng giờ.
  • Tuyệt đối không ăn gì trước khi đi ngủ 2 giờ, ăn nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn tăng cân và gây rối loạn giấc ngủ.

 2. Thực đơn của bạn

  • Hãy luôn nhớ nguyên tắc giảm cân: “Ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”.
  • Thực đơn cho bữa sáng có thể phong phú về thực phẩm và dinh dưỡng để cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày hoạt động.
  • Bữa tối hãy ăn ít lại và ít nhất có thể.

thực đơn giảm cân 7 ngày

 3. Hạn chế ăn đồ có đường

  • Đường không chỉ có khả năng làm nồng độ đường trong máu tăng giảm thất thường mà một khi ăn nhiều còn gây cảm giác nghiện.
  • Từ đó khiến bạn luôn có cảm giác muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn.
  • Nếu bạn là người “hảo ngọt”, hãy thay đường bằng các loại hoa quả giàu vitamin nhé.

 

Thực đơn giảm cân 7 ngày siêu hiệu quả nhờ phương pháp ăn chay

Ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: Hãy khởi đầu một ngày mới giảm cân bằng một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó

+ Bữa trưa: Giảm cân với thực đơn chay buổi trưa bằng 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào

+ Bữa tối: Kết thúc ngày giảm cân đầu tiên với món salad rau củ trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì nướng

Nhà hàng chay HITA Phan Xích Long Phú Nhuận

Ngày thứ 2

+ Bữa sáng: Hãy chuẩn bị 1 ly sữa không đường và 2 củ khoai lang là bạn đã đủ năng lượng cho cả 1 ngày dài mà không sợ béo rồi

+ Bữa trưa: Thực đơn giảm mỡ bụng cả buổi trưa ngày thứ 2, bạn nên chuẩn bị 1 bát súp bí ngô và một bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm

+ Bữa tối: Bữa tối đơn giản với 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ

Nhà hàng chay HITA Phan Xích Long Phú Nhuận

Ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: Hãy thay đổi thực đơn ăn chay giảm cân của bạn bằng 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và cuối cùng là một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó

+ Bữa tối: Kết thúc một ngày thứ 3 với thực đơn các món chay giảm cân bao gồm: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi

Nhà hàng chay HITA Phan Xích Long Phú Nhuận

Ngày thứ 4:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen cho ngày dài năng động mà không lo tăng cân

+ Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào

+ Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang, sau đó là chìm vào giấc ngủ kết thúc một ngày làm việc dài

Nhà hàng chay HITA Phan Xích Long Phú Nhuận

Ngày thứ 5:

+ Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả chuối và 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân

+ Bữa trưa: Thực đơn món chay giảm cân buổi trưa ngày thứ 5 sẽ là 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo

+ Bữa tối: Bạn có thể kết thúc một ngày bằng các món chay đơn giản như: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu

Nhà hàng chay HITA Phan Xích Long Phú Nhuận

Ngày thứ 6:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ

+ Bữa trưa: Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho thực đơn các món ăn chay giảm mỡ của bạn

+ Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Nếu vẫn còn đói, bạn có thể uống thêm 1 cốc sinh tố dưa hấu

Nhà hàng chay HITA Phan Xích Long Phú Nhuận

Ngày thứ 7

+ Bữa sáng: Món cải bó xôi và và rau xào thập cẩm có lẽ là các món chay thú vị trong thực đơn chay của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng một đĩa dưa chuột

+ Bữa trưa: Một chén ngũ cốc kết hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Bạn nên tráng miệng bằng 1 quả táo và 4 hạt óc chó cho bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo có lượng mỡ thừa.

+ Bữa tối: Bạn nên chọn rau đã luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo để kết thúc ngày thứ 7

Nhà hàng chay HITA Phan Xích Long Phú Nhuận

Áp dụng phương pháp giảm cân với thực đơn chay 7 ngày mà HITA giới thiệu, chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả nhanh chóng.

 

Nhà hàng chay HITA – HITA Chay Restaurant.

Ăn chay chính là phương thức tiêu thụ hợp lý và giàu tình thương nhất.

 

Các tìm kiếm liên quan đến thực đơn giảm cân 7 ngày

  • thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối
  • thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
  • thực đơn giảm cân trong 1 ngày
  • thực đơn giảm mỡ bụng
  • thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây
  • thực đơn giảm cân ngon miệng
  • thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày
  • thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Leave a Comment